Т о, что для поддержания здоровья волос нужны протеин и жирные кислоты омега-3, известно каждому. Протеин часто присутствует в составе средств, призванных сделать локоны более плотными. Однако при регулярном использовании масок и кондиционеров с протеином есть риск перестараться: накопление большого количества концентрированного белка в кортексе (корковом слое волоса) приводит к ломкости.

Гораздо эффективнее протеин усваивается через волосяную луковицу, куда попадает по кровеносным сосудам. Большое количество белка содержится в мясе курицы и индейки, яйцах, молочных продуктах, чечевице и греческом йогурте (последний за счет небольшого количества воды в составе содержит на 50 % больше протеина, чем обычный йогурт, и богат витаминами B5 и D).

К приему капсул омега-3 девушки часто прибегают в надежде остановить выпадение волос, но и для регулярного питания волосяных фолликулов эти полиненасыщенные кислоты также будут хороши. Надежные источники омега-3 — лосось (также богатый железом и витамином В12), масло льняного семени, грецкие орехи и облепиха.

Есть и другие, не менее полезные для волос минеральные элементы и витамины.

Витамины и микроэлементы для волос являются одним из средств против их выпадения. За питание и интенсивность роста отвечают витамины и минералы. Все они содержатся в продуктах питания. Однако при некоторых обстоятельствах потребность в их количестве повышается. Если организм будет испытывать дефицит, волос начнет выпадать.

По мнению косметологов, для предотвращения облысения и укрепления волосяных луковиц важны витамины группы Е и . Для их получения рекомендуется принимать обыкновенные пивные дрожжи, которые продуются в каждой аптеке. Современные производители выпускают препараты, не влияющие на массу тела. Хорошие источники витаминов – крупы и . Однако в них нет того количество минералов, которое помогла бы укрепить волос и предотвратить их потерю.

Цинк и волос

Любой дерматолог посоветует обратить внимание на такой микроэлемент, как цинк. Его нехватка негативно сказывается на состоянии кожных покровов, волос. Они становятся склонными к выпадению и утрачивают здоровый блеск. Единственное правильное решение – использование препаратов, содержащих цинк и витамины А, Е, .

Уход за поврежденными волосами должен включать в себя применение средств, содержащих цинк, медь и серу. Их комплексное воздействие способствует формированию кератина. Структура волос становится нормальной. При этом необходимо нормализовать функцию дермы и волосяного сосочка, в чем помогут и .

Микроэлемент цинк отвечает за образование перхоти. При его недостаточности возможны и другие неприятности. Когда концентрация минерала в организме недостаточная, повышается риск появления перхоти. Это объясняется усиленным размножением грибков и других микроорганизмов.

В результате появляется зуд головы, раздражение, угревая сыпь. Цинк входит в состав современных шампуней, предназначенных для избавления от перхоти. Хорошо помогает средство для мытья головы с селеном. Эффективны витамины при наружном использовании, в частности, никотиновая кислота.

Велика роль элемента для представителей мужского пола. Цинк осуществляет контроль процесса выработки половых гормонов у мужчин, регулирует работу сальных желез. Волос часто выпадает по причине гормональных нарушений. Поэтому микроэлемент поддерживает здоровье волос. Им богаты морепродукты, мясо-молочные продукты, куриные яйца, горох. В этих же продуктах есть полезные витамины.

Какие еще минералы нужны волосам?

Основные витамины и минеральные компоненты входят в состав комплексов, предназначенных для придания красоты и волосам, защиты от выпадения. Цинк – далеко неединственный минерал, отвечающий за здоровье волос и кожи головы.

Железо . Недостаток железа – причина секущихся, выпадающих волос. Элемент участвует в окислительных реакциях, транспортирует кислород. С железо-дефицитной анемией чаще сталкиваются женщины. Они начинают замечать появление тусклости.

Для того чтобы не допустить подобного состояния, рацион должен содержать продукты растительного и животного происхождения: , мясо, изюм, чернослив. По необходимости назначаются железосодержащие препараты, такие как Сорбифер, Актиферрин. Особенно это необходимо в период беременности и кормления грудью, после оперативных вмешательств.

Сера . Элемент принимает активное участие в выработке коллагена, образующего основу волокнистых тканей. При недостаточности структура волос ослабленная. Лучшие поставщики в организм – семечки подсолнечника, яичный желток, спаржа, пища с большим содержанием белков.

Кремний . Нельзя недооценивать значимость этого важного биогенного элемента, способствующего образованию эластина и коллагена. Волосам он придает жизненную силу и упругость. Поэтому рацион должен дополняться мясом цыплят, корнеплодами и зерновыми культурами.

Кальций . Ни для кого не секрет, что данный макроэлемент обеспечивает целостность костной системы. Не менее важна его концентрация в организме для здоровья волос. при дефиците отмечается нервозность, низкая стрессоустойчивость.

Поэтому волос начинает выпадать. Усвоение возможно только в присутствии витамина Д. Не стоит забывать и об источниках этого компонента. С этим учетом создан препарат Кальций-Д3 Никомед.

Этот уникальный элемент содержится далеко не в каждом продукте. Обогащены селеном грибы. Элемент в совокупности с кальцием обеспечивает процесс роста волос даже в тот период, когда он затихает. Велика роль селена для повышения мозговой активности и укрепления иммунитета.

Йод . При дефиците волос обильно выпадает. Минерал нормализует функционирование , препятствует ломкости. При недостаточности йода и волосы становятся ломкими.

Пищевые продукты доставляют в организм витамины и минералы. Но в некоторых случаях приходится принимать их отдельно. При сезонных авитаминозах, после перенесенных заболеваний, при беременности и лактации, климаксе организм нуждается в дополнительной дозе полезных соединений.

Какие комплексы с цинком эффективны?

Каждый эффективный препарат, предназначенный для укрепления волос, содержит микроэлементы. Они принимаются согласно инструкции с целью устранения и профилактики недостаточности.

. Препарат с цинком назначается для укрепления и предотвращения выпадения волос в случаях, когда оно связано с недостаточностью компонента. Микроэлементы могут в организме плохо усваиваться, выводиться в большом количестве. Однако его применение уместно при клинически доказанной нехватке.

. Средство содержит , цинк, биотин, важные аминокислоты. Благодаря уникальному химическому составу активизируется рост волос, увеличивается их объем и густота. Предотвращается появление седины. Действия свободных радикалов нейтрализуются. Устраняется проблема, связанная с сухостью. Ногти становятся гладкими и крепкими.

Конфимилк и Конфивит . Современные жевательные таблетки с селеном и цинком содержат витамины А, С, Д, Е. Обмен веществ нормализуется, нормализуется состояние кожных покровов, волос и ногтей.

Для поддержания здоровья и красоты недостаточно только принимать специальные препараты. Питание должно быть рациональным, содержать достаточно белков, жиров и углеводов. Здоровый образ жизни, правильный уход и подбор косметических средств – залог крепких и сияющих волос!

Волосы секутся, ломаются, истончаются, появились хлопья перхоти, обильно выпадают и не растут? Не помогают ни профессиональные, ни народные способы лечения? Проблема ясна, как божий день, - дефицит в организме витаминов и минералов. Чтобы вернуть былую красоту и здоровье локонам, потребуется пополнить запасы питательных веществ.

Какие же витамины и минералы нужны волосам? Обо всем по порядку.

Витамины и минералы

Трихологи, дерматологи, диетологи выделяют ряд питательных веществ, дефицит которых приводит к серьезным проблемам, «украшающим» кожный и волосяной покров головы.

Одним из важнейших витаминов для красоты и здоровья волос является тиамин (В1), обладающий укрепляющими, увлажняющими, питательными и разглаживающими свойствами. Кроме того, тиамин придает локонам блеск, избавляет от перхоти, снимает зуд, раздражение, шелушение, останавливает чрезмерное выпадение и активизирует рост.

Недостаток витамина приводит к ломкости, тусклости, сухости.

Тиамин содержится в печени, свинине, пивных дрожжах, орехах, бобах, горохе и т. д.

Не менее значимым витамином для «гривы» является рибофлавин (В2), насыщающий кудри и кожу кислородом, регулирующий обменные процессы, активизирующий кровообращение, восстанавливающий структуру.

Дефицит приводит к чрезмерной жирности прикорневой зоны и сухости кончиков.

Содержится рибофлавин в грибах, рыбе, яйцах, молоке, шпинате и т. д.

Чтобы волосы излучали здоровье, надо восполнить запасы никотиновой кислоты (В3), замедляющей обильное выпадение, ускоряющей рост, дарящей насыщенный цвет.Дефицит никотинки способствует ранней седине и замедленному росту.Витамин содержится в говядине, шампиньонах, гречке, арахисе и т. д.

Приводит к проблемам с локонами недостаток пантотеновой кислоты (В5), которая укрепляет волосяные луковицы, обогащает рядом питательных веществ, останавливает обильное выпадение, способствует росту, защищает от разрушительного воздействия химических, термических, климатических факторов, восстанавливает структуру.

Недостаток витамина приводит к обильному выпадению, засаленности, тусклости и ломкости волос.

Пантотеновая кислота содержится в курятине, яичных желтках, печени, икре, помидорах, брокколи и т. д.

Также кудрям необходим пиридоксин (В6), устраняющий зуд, сухость, шелушение, раздражение, покраснение кожного покрова головы. Кроме того, витамин укрепляет луковицы, делает волосы эластичными, шелковистыми и блестящими.Дефицит пиридоксина может спровоцировать возникновение алопеции и проблем с кожей головы.Содержится вещество в свинине, печени, рыбе, бананах и т. д.

Чтобы волосы не сыпались, словно листья в ноябре, следует восполнить запасы кобаламина (В12). Он обладает регенерирующими, укрепляющими и восстанавливающими свойствами.

Недостаток витамина приводит к чрезмерному выпадению, медленному росту волос, сухости и зуду кожи.

Содержится он в мясе, рыбе и молочных продуктах.

Не менее важен для здоровья волос ретинол (А), известный защитными и восстанавливающими свойствами.Дефицит витамина провоцирует сухость, тонкость и ломкость.Содержится вещество в укропе, петрушке, шпинате, яйцах, твороге и т. д.

Значимым является и токоферол (Е), который благотворно воздействует на состояние кожи и волос, а именно:

• защищает от губительного воздействия термических, химических и климатических факторов;
• восстанавливает структуру;
• активизирует кровообращение;
• снимает зуд и раздражение;
• избавляет от перхоти;
• ускоряет рост;
• останавливает чрезмерное выпадение;
• препятствует возникновению посеченных кончиков;
• делает волосы мягкими, крепкими, послушными, эластичными и блестящими.

Дефицит витамина Е может спровоцировать возникновение частичной или полной алопеции.

Токоферол содержится в гречке, оливковом, подсолнечном масле и т. д.

Минералы красоты

Кроме ряда витаминов, кудрям необходимы минералы. Но, какие? Ведь их множество! Нет, все подряд, конечно, употреблять не стоит. Достаточно обогатить организм:

• железом, предотвращающим сечение и ломкость (содержится в говядине, свинине, курятине, черносливе, изюме);
• цинком, регулирующим работу сальных желез (имеется в орехах, горохе, моркови и морепродуктах);
• медью, отвечающей за насыщенный цвет волос (входит в состав печени трески, кальмаров, фундука);
• серой, способствующей выработке коллагена и эластина (имеется в луке, чесноке, спарже и морепродуктах);
• селеном, ускоряющим рост (содержится в лангустах, креветках, морской капусте, языке);
• йодом, предотвращающим выпадение, ускоряющим рост (входит в состав морепродуктов).

Дефицит минералов провоцирует возникновение множества проблем с волосами – это выпадение, замедленный рост, сухость, ломкость, тонкость, сечение, что рано или поздно приводит к алопеции.

Обогатив меню продуктами, содержащими в своем составе и витамины, и минералы, кудри порадуют восхитительным блеском, роскошным объемом, пленительной шелковистостью, бархатной мягкостью и буйным ростом!

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими и сильными, дорогого шампуня и регулярных посещений парикмахера недостаточно. Самая главная задача – обеспечить их витаминами и другими необходимыми питательными веществами, которые действуют на них и внешне, и внутренне, обеспечивая им здоровье и красивый, ухоженный вид.

Влияние витаминов на организм и на волосы

Термин «Витамин» происходит от двух латинских слов: «vita», что означает жизнь, и «амин» – химическое соединение, содержащее аминогруппу. Согласно латинскому термину, витамин – это вещество, необходимое для жизни.

Они участвуют практически во всех процессах, происходящих в организме. Они катализируют многие биохимические реакции, создают ферменты и запускают многие жизненно важные функции. Некоторые из них спонтанно синтезируются организмом из провитаминов (например, провитамин бета-каротин синтезируется в витамин А), но большинство из них поступает в организм с пищей или биологическими добавками. В некоторых случаях витамины синтезируются бактериями, например витамин K, который производят кишечные бактерии.

Биоэлементы и витамины включены в структуру волос, поэтому, если они не будут получать их, то их рост будет невозможным или малозначительным, а сами они будут пористыми, тусклыми, безжизненными. Кроме того, под воздействием агрессивных шампуней и различных косметических средств, например, лаков для фиксации, они вымываются из волос, из-за чего те становятся слабыми и начинают сечься.

Если вы хотите иметь сильные, красивые и густые волосы, следует позаботиться, чтобы они получали достаточное количество витаминов и минералов. Питание этими важными веществами должно происходить как снаружи, так и внешне. Если получать их только с пищей, то этого будет недостаточно, так как организм в-первую очередь направляет их на поддержку функционирования внутренних органов, тогда как волосы и ногти находятся в самом конце этой специфической иерархии важности, установленной им.

Вот почему важно не только принимать витамины и минералы внутрь, но и использовать внешне – наносить на волосы специальные уходовые препараты, содержащие активные комплексы.

Существует большая группа витаминов, которые влияют на волосы. Полезно знать, какое действие они оказывают, чтобы понимать, каких именно веществ не хватает вашим волосам и как исправить эту проблему.

• Витамин A – влияет на метаболизм клеток. Из-за его нехватки волосы становятся сухими, ломкими, секутся, а долгосрочный дефицит его приводит к замедлению их роста и их выпадению.
• Витамин B2 – регулирует деятельность сальных желез, предупреждает повышенную жирность кожи головы, влияет на обновление клеток и защищает от появления перхоти.
• Витамин B3 – приводит к сужению кровеносных сосудов, из-за чего ухудшается питание волос, что приводит к множеству проблем с ними: сухость, отсутствие блеска, выпадение, ломкость.
• Витамин B5 или пантотеновая кислота – улучшает регенерацию и увлажняет. Также влияет на пигмент, что предупреждает раннее поседение и улучшает цвет.
• Витамин B6 – участвует в делении клеток в волосяной луковице, необходим для их образования. Его дефицит может привести к замедлению роста волос.
• Витамин B9 или фолиевая кислота – участвует в процессе роста кудрей.
• Витамин B12 – укрепляет и защищает от выпадения. Его нехватка приводит к повышенному выделению кожного сала, что может вызвать себорею и чрезмерную жирность волос.
• Витамин E , называемый «витамином молодости» – обладает антиоксидантными свойствами, защищает волосы от разрушающих эффектов солнечной радиации и свободных радикалов, придает им блеск и гладкость.
• Витамин H или биотин – предупреждает ломкость и выпадение, нормализует секрецию сальных желез на коже головы.
• Витамин C – необходим в процессе формирования волос. Является строительным блоком кератиновых белков, поэтому его дефицит вызывает нарушение их структуры, что приводит к их ломкости и сечению.

Полезные минералы для волос

Одних только витаминов недостаточно для здоровья и правильного функционирования волос. Они также нуждаются в микро- и макроэлементах. Вот четыре наиболее важных минерала:

• Цинк – защищает от воздействия ультрафиолетового излучения, обладает антиоксидантными свойствами, стабилизирует действие витаминов (например, А), регулирует работу сальных желез. Его дефицит приводит к уменьшению деления клеток волос, из-за чего они медленней растут.
• Железо – обеспечивает организму энергию для производства клеток, влияет на рост волос. Его дефицит становится причиной их сухости и ломкости.
• Медь – влияет на стабильность сочетаний аминокислот, образующих белки. Обеспечивает эластичность и долгий срок жизни волос. Нехватка меди вызывает их хрупкость и становится причиной ломкости и посеченных концов, а также приводит к седине или обесцвечиванию.
• Йод – обеспечивает эластичность и блеск волос, питает волосяные фолликулы, усиливает рост. Регулирует работу сальных желез, благодаря чему они не так быстро жирнятся.

Источники витамин для волос

Витамины и макроэлементы необходимы для волос. Получать их можно через пищу, употребляя специальные добавки, и наружно, используя специальную косметику: активные сыворотки, ампулы с витаминами, маски.

Необходимые для волос витамины содержатся в следующих продуктах:

• Витамин A – печень, молоко, масло, сыр, яйца, помидоры, перец, морковь.
• Витамины группы B – семена подсолнечника, говядина, печень, брокколи, сардины, бананы.
• Витамин E – оливковое масло, орехи, хлеб из цельной пшеницы, яйца, зерно, миндаль.
• Витамин H – дрожжи, печень, шпинат, орехи, сардины, морковь и помидоры.
• Витамин C – перец, помидоры, киви, апельсины, банан, ананас, лимоны.

В аптеках имеется ряд препаратов для тех, кто хочет улучшить состояние своих волос. Перед покупкой стоит ознакомиться с составом препарата, в котором должны быть найдены вышеупомянутые ингредиенты.

Следует избегать косметические средства, содержащие наполнители (например, сахароза, манноза и глюкоза), абсорбенты (белая глина, кремнезем, бентонит), скользящие вещества (полиоксиэтиленгликоль, стеарат магния / кальция), связующие (желатин, гуммиарабик).

Косметика также является одним из источников витаминов. Они добавляются в кондиционеры и маски, а также в шампуни, сыворотки. На рынке косметической продукции спреи, содержащие витамин Е и защищающие от негативных последствий солнца, стали обычным явлением.

Большое количество разнообразных витаминов содержится в маслах. Регулярные масляные маски обладают отличным питательным, увлажняющим и восстанавливающим действием.

Лучший уход за волосами – это питание их витаминами и минералами как снаружи, так и изнутри. Чрезвычайно важны регулярность и настойчивость в использовании косметики и добавок, а также здоровая и сбалансированная диета. Только при таком подходе вы можете ожидать положительных результатов.